なぜ睡眠は大切なのか。
睡眠の効果として「脳や身体の休養」「疲労回復」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」など多くの重要な役割があります
良質な睡眠を取るためには３つのポイントがあります。
・睡眠時間
睡眠時間が7時間の人たちに比べて、3時間半～4時間半の人たちと、8時間半の人たちはともに死亡率が15％も高かったという結果がありますのでおよそ７時間の睡眠を目標としてください。
・光の調整
スマホのライトは交感神経が働き睡眠の質を落としてしまいます。寝る直前まで見ると交感神経が優位となり寝ている時の睡眠の質が下がってしますので寝る２時間前までにスマホを見るのはやめましょう。
・入浴
入浴は寝る２時間前が理想です。ぬるめのお風呂にゆっくり浸かり、体温を上昇させます。体の興奮は鎮まり、毛細血管への血流がアップします。お風呂から上がると体表の毛細血管より熱の放出がスタートし、体温はスッと下がり始め次第に眠気が訪れやすくなります。
良質な睡眠を取ることは健康につながります。この３つのポイントを押させて良い睡眠が取れるようにしていきましょう。